Des conseils pour créer des habitudes qui tiennent la route

Ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire pour prendre de meilleures habitudes

Selon Statistic Brain, moins de dix pour cent des gens atteignent leur objectif lorsqu'ils essaient de créer de nouvelles habitudes.

Tout le monde sait que les bonnes habitudes sont essentielles, que ce soit au travail ou à la maison. Étant donné que la plupart de nos actions sont des habitudes, la création d'habitudes devrait être un élément permanent de l'amélioration de votre vie : ce guide vous montre comment.

Comprendre la boucle de l'habitude : La clé d'une création d'habitudes réussie

Dans son livre The Power of Habit, l'auteur Charles Duhigg décompose les habitudes en trois éléments :

1. CUE : un rappel ou un déclencheur sensoriel
2. ROUTINE : la réponse habituelle que nous suivons
3. RÉCOMPENSE : la récompense personnelle

Ce trio constitue la boucle de l'habitude, déclenchée par un élément déclencheur qui peut être une combinaison de sens (vue, odorat, son, goût, toucher) ou un rappel (par exemple, l'alarme d'un téléphone). Cet élément déclencheur met en place la routine habituelle qui suit, conduisant à une récompense qui est en fait une modification de nos sentiments, de nos émotions ou de nos pensées - qu'ils soient agréables ou désagréables, qu'ils augmentent ou qu'ils diminuent.  

Ce résultat est suffisamment puissant pour que notre cerveau considère la boucle comme digne d'être mémorisée.

Voici ce qu'il faut retenir : si vous voulez changer une habitude, vous devez trouver une nouvelle récompense qui l'emporte sur celle associée à l'habitude dont vous essayez de vous débarrasser.

Réinitialiser vos habitudes : Stratégies pour un changement à long terme

Une situation typique illustre cette dynamique. Le signal est le réveil, et la routine (dans laquelle il est facile de tomber !) consiste à appuyer sur le bouton "snooze". La récompense, c'est bien sûr neuf minutes de plus au pays des rêves.

Disons que la nouvelle habitude souhaitée dans ce cas est de faire son lit au lieu de se laisser aller à une petite grasse matinée. Le signal reste l'alarme, mais la routine souhaitée consiste désormais à se lever et à s'occuper d'un micro-chorus qui a néanmoins un effet bénéfique sur le moral. Il nous faut maintenant trouver une récompense qui motive le cerveau.

L'une des solutions consiste à nous rappeler la gêne occasionnée par le désordre de notre chambre chaque fois que des personnes viennent nous voir. La possibilité d'échapper à des sentiments désagréables est l'une des motivations les plus fortes qui soient.

En nous rappelant, au moment où l'alarme se déclenche, la fois où un bon ami est rentré chez nous après le travail pour trouver notre lit défait, nous nous rendons compte qu'il est possible de trouver une solution rapide pour éviter que la situation ne se reproduise.

Si nous parvenons à faire cela à plusieurs reprises (en nous rappelant qu'il existe une meilleure récompense que quelques minutes de sommeil volées), nous commencerons à faire notre lit automatiquement, sans avoir à nous rappeler consciemment la récompense.

C'est ainsi que fonctionne le cerveau. Pour réussir à recâbler nos boucles d'habitudes, nous devons garder une récompense significative à l'esprit.

Les habitudes clés : Les fondements de la réussite

Si faire son lit vous semble banal, vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'il peut s'agir de ce que Charles Duhigg appelle une habitude clé. Les habitudes clés favorisent le développement de plusieurs bonnes habitudes.

Faire son lit dès le matin peut facilement conduire à ranger rapidement sa chambre à coucher et à sortir le linge sale avec soi. Grâce à cette nouvelle habitude, vous vivrez désormais dans un environnement plus agréable.  

La même astuce peut être utilisée pour réduire les erreurs sur le lieu de travail. Commencez par prendre l'habitude de mettre votre EPI avant de commencer à travailler. Il est possible d'établir une boucle d'habitudes qui vous amène à prendre un moment pour réfléchir à l'éventail des dangers potentiels. Cette habitude clé peut ensuite vous amener à inspecter les outils avant de les utiliser, à rechercher les équipements en mouvement, etc.

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Tirer parti des signaux numériques : Outils pour la maîtrise de l'acquisition d'habitudes

Il vaut la peine de réfléchir à la manière dont on peut intégrer dans sa journée des petits coups de pouce qui peuvent devenir ou conduire à des habitudes clés positives. Pour la réduction des erreurs, la plateforme digital-nudge YOUFactors propose une série de sites fonctionnalités qui vont de l'évaluation de votre état (pour révéler les états d'esprit et de corps qui pourraient s'avérer dangereux) à des modules vidéo ciblés (qui expliquent ou renforcent des concepts clés), en passant par un journal des accidents évités de justesse (qui met en évidence les facteurs significatifs et dévoile les schémas).

Un rappel bien programmé, peut-être enregistré dans votre téléphone ou coïncidant avec une action quotidienne telle que s'asseoir à son bureau ou prendre le volant de sa voiture, peut doucement ouvrir la voie à un comportement qui peut devenir habituel. YOUFactors habit building app, par exemple, offre des encouragements numériques personnalisés pour anticiper les erreurs potentielles.

Ce qu'il faut en retenir ? Même une petite habitude ou un petit coup de pouce peut produire des résultats beaucoup plus significatifs. Il suffit d'un peu d'ingénierie dans votre processus de pensée pour déclencher une réaction en chaîne positive.

Connaître son chronotype : Maximiser le potentiel de création d'habitudes

L'écrivain Daniel Pink a découvert que l'attribution d'une signification particulière à une journée peut également contribuer à la formation d'habitudes. Le premier jour de janvier est bien sûr l'exemple universel, mais dans son livre When : The Scientific Secrets of Perfect Timing, Pink a identifié pas moins de 86 jours optimaux pour prendre un nouveau départ. Il s'agit par exemple du lundi, du premier jour d'un mois ou du premier jour d'une nouvelle saison.

Le moment de la journée est également un élément clé, mais là, les individus diffèrent. Chacun d'entre nous possède un "chronotype" dérivé de son rythme circadien personnel qui influe sur la manière dont il se sent et réagit aux stimuli. Cela peut sembler obscur, mais nous connaissons tous des "gens du matin", des alouettes qui semblent mieux fonctionner en début de journée. Les hiboux, en revanche, n'aiment pas se lever tôt et semblent s'épanouir le soir. La plupart d'entre nous se situent entre les deux, mais il est utile de savoir quel moment de la journée vous convient le mieux pour planifier vos tâches.

Et il ne s'agit pas seulement de planification : si vous voulez poser les jalons d'une nouvelle habitude, facilitez-vous la tâche en choisissant le moment où vous serez le plus performant !

La cohérence est la clé : La science derrière la persistance pour créer des habitudes

Combien de temps devez-vous répéter un nouveau comportement jusqu'à ce qu'il s'installe ? Des chercheurs de l'University College London ont constaté que la moyenne était de 66 jours, mais que certaines personnes y parvenaient en 18 jours, tandis que d'autres mettaient 254 jours. Toutefois, l'idéal est de ne pas se focaliser sur le nombre de jours. Au lieu de cela, prêtez attention aux signaux et aux récompenses associés à vos habitudes. Cette prise de conscience vous donne le pouvoir de prendre des décisions conscientes pour réformer une habitude existante ou en créer de nouvelles, bénéfiques.

Pour terminer, faisons le point :

• Il est utile de considérer les habitudes comme un enchaînement de signaux, de routines et de récompenses.

• Pour changer les choses, il faut se concentrer sur la modification des signaux et des récompenses.

• Une nouvelle habitude, même minime, peut avoir un effet de levier sur le changement

• La réduction des erreurs peut être transformée par une meilleure gestion des habitudes

• Les "nudges" numériques exploitent les moments opportuns pour les réflexes de réduction des erreurs

• Adoptez une approche avisée lorsque vous procédez à des changements : travaillez avec votre chronotype personnel

• Répétez aussi régulièrement que possible : la nouvelle habitude deviendra automatique avec le temps.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le parcours de création d'habitudes numériques YOUFactors , téléchargez notre livre blanc.

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