Crie hábitos, não resoluções

Todo mês de janeiro, milhões de pessoas declaram suas resoluções com grandes esperanças: "Vou à academia todos os dias" ou "Nunca mais vou procrastinar". No entanto, em meados de fevereiro, o entusiasmo se esvai. De fato, estudos mostram que 80% das resoluções de Ano Novo fracassam em poucas semanas. Por que isso acontece? Porque as resoluções se concentram nos resultados, enquanto os hábitos se concentram no processo.

Se você realmente deseja criar uma mudança duradoura, é hora de mudar sua mentalidade: crie hábitos, não resoluções.

Por que as resoluções fracassam

A princípio, as resoluções são empolgantes. Elas são grandes, ousadas e ambiciosas. Mas muitas vezes fracassam por três motivos principais:

1. Eles são vagos: "Ficar mais saudável" é inspirador, mas o que isso significa no dia a dia?
2. Eles dependem da motivação: A motivação desaparece. Os hábitos, entretanto, não desaparecem.
3. Elas não levam em conta os contratempos: As resoluções podem parecer "tudo ou nada", e um deslize muitas vezes leva à desistência total.

➡️ Em vez de definir metas rígidas, concentre-se em criar hábitos pequenos e sustentáveis que o levem naturalmente aos resultados desejados.

O poder dos hábitos

Os hábitos são os blocos de construção de sua vida diária. Pesquisas mostram que 43% de suas ações são habituais, o que significa que são automáticas e não exigem uma tomada de decisão ativa. Quando realizados de forma consistente, os pequenos hábitos se transformam, com o tempo, em mudanças significativas.

Por exemplo:

• Em vez de dizer: "Estarei mais seguro no trabalho", comprometa-se a colocar seu EPI assim que chegar ao trabalho.
• Em vez de declarar: "Vou entrar em forma", comece com uma caminhada de 10 minutos após o jantar todas as noites.

Como criar hábitos, não resoluções

1. Comece pequeno e específico

Grandes resoluções podem ser esmagadoras. Em vez disso, divida-as em pequenas ações.

• Resolução: "Comer de forma mais saudável".
• Hábito: "Adicione um vegetal ao almoço todos os dias".

➡️ Pequenas ações criam impulso e parecem realizáveis, mesmo em dias difíceis.

2. Associe os novos hábitos aos sinais existentes

Os hábitos se mantêm quando estão vinculados a algo que você já faz. Isso é conhecido como loop do hábito, que consiste em:

1. Cue: um gatilho que estimula o hábito.
2. Rotina: A ação habitual.
3. Recompensa: O reforço positivo que estimula a repetição.

Por exemplo:

• Cue: Seu alarme dispara.
• Rotina: Coloque seu EPI.
• Recompensa: A satisfação de estar pronto para o dia - e permanecer seguro.

3. Aproveite o momento certo

Certos momentos são melhores para começar do zero. Pesquisas destacam 86 dias de "recomeço" ao longo do ano, incluindo segundas-feiras, o primeiro dia do mês ou o início de uma nova estação. Use essas reinicializações naturais para dar o pontapé inicial em seus hábitos.

4. Concentre-se na repetição, não na perfeição

Esqueça o mito de que são necessários 21 dias para formar um hábito. Pesquisas sugerem que isso pode levar de 18 a 254 dias, dependendo da pessoa e do hábito. O mais importante é a repetição. Toda vez que você pratica um hábito, está fortalecendo seu caminho neural.

5. Use ferramentas para se manter no caminho certo

Ferramentas digitais como YOUFactors facilitam a criação de hábitos, fornecendo estímulos personalizados, microlearning lições e lembretes de verificação de estado. Essas pequenas intervenções mantêm seus hábitos em primeiro plano - mesmo quando a vida fica agitada.

Hábitos da Keystone: O efeito cascata

Alguns hábitos, conhecidos como hábitos-chave, criam um efeito cascata positivo em outras áreas de sua vida. Por exemplo:

• O uso de EPI no trabalho pode desencadear uma mentalidade de segurança mais ampla, levando-o a inspecionar ferramentas e seguir protocolos com mais diligência.
• Arrumar a cama pela manhã pode resultar em um ambiente mais limpo e organizado e em um dia produtivo.

Comece com um hábito-chave e observe como ele influencia seus outros comportamentos.

Crie hábitos, não resoluções: Uma nova abordagem

Este ano, ignore as resoluções grandiosas e, em vez disso, concentre-se em hábitos pequenos e práticos.

• Não tenha como objetivo ser perfeito. Seu objetivo é ser consistente.
• Use ferramentas como YOUFactors para reforçar seus hábitos com estímulos e lembretes oportunos.
• Comemore o progresso, não a perfeição, e lembre-se: a mudança duradoura é uma maratona, não uma corrida de velocidade.

Ao criar hábitos em vez de resoluções, você criará uma vida em que as ações positivas acontecem automaticamente e o sucesso se torna uma segunda natureza.