Arrêtez les résolutions, commencez les habitudes

Chaque année, en janvier, des millions d'entre nous prennent des résolutions avec beaucoup d'espoir : "Je vais faire du sport tous les jours" ou "Je ne remettrai plus jamais les choses à plus tard". Mais à la mi-février, l'enthousiasme retombe. En fait, des études montrent que 80 % des résolutions du Nouvel An échouent au bout de quelques semaines. Pourquoi? Parce que les résolutions sont axées sur les résultats, alors que les habitudes sont axées sur le processus.

Si vous voulez vraiment  durablement changer, il est temps de changer d'état d'esprit : prenez des habitudes, pas des résolutions.

Pourquoi les résolutions échouent-elles ?

Les résolutions sont enthousiasmantes au début. Elles sont ambitieuses et inspirantes. Mais elles échouent souvent pour trois raisons principales :

1. Elles sont vagues : "Être en meilleure santé", c'est inspirant, mais à quoi cela ressemble-t-il au jour le jour ?
2. Ils s'appuient sur la motivation : La motivation s'estompe. Les habitudes, elles, ne s'effacent pas.
3. Elles ne tiennent pas compte des imprévus : Les résolutions peuvent donner l'impression d'être "tout ou rien", et le moindre faux pas conduit souvent à l'abandon total.

➡️ Au lieu de vous fixer des objectifs strictes, concentrez-vous sur à mettre en place de petites habitudes durables qui vous rapprochent naturellement des résultats souhaités.

Le pouvoir des habitudes

Les habitudes sont les éléments constitutifs de votre vie quotidienne. Les recherches montrent que 43 % de nos actions sont habituelles, c'est-à-dire qu'elles sont automatiques et ne nécessitent pas de prise de décision active. Lorsqu'elles sont appliquées de manière cohérente, les petites habitudes se transforment au fil du temps en changements significatifs.

Par exemple :

• Au lieu de dire "Je vais être plus prudent au travail", engagez-vous à mettre votre EPI dès que vous arrivez.
• Au lieu de déclarer "Je vais me mettre en forme", commencez par une promenade de 10 minutes après le dîner, tous les soirs.

Comment prendre des habitudes, pas des résolutions

1. Commencer petit mais spécifique

Les grandes résolutions peuvent être accablantes. Au lieu de cela, décomposez-les en petites actions.

• Résolution : "Manger plus sainement."
• Habitude : "Ajouter un légume à chaque repas."

➡️ Les petites actions donnent de l'élan et semblent réalisables, même dans les jours difficiles.

2. Lier les nouvelles habitudes aux repères existants

Les habitudes perdurent lorsqu'elles sont liées à quelque chose que vous faites déjà. C'est ce que l'on appelle la boucle de l'habitude, qui se compose des éléments suivants :

1. Indice : un élément déclencheur qui incite à prendre l'habitude.
2. Routine : L'action habituelle.
3. Récompense : Le renforcement positif qui encourage la répétition.

Par exemple :

• Indice: Votre alarme se déclenche.
• Routine : Enfilez votre EPI.
• Récompense : La satisfaction d'être prêt pour la journée et de rester en sécurité.

3. Tirer parti du bon moment

Certaines périodes sont plus propices à un nouveau départ. Les études mettent en évidence qu'il y a 86 jours de "nouveau départ" tout au long de l'année. Par exemple,  les lundis, le premier du mois ou le début d'une nouvelle saison. Profitez de ces remises à zéro naturelles pour donner un coup de fouet à vos habitudes.

4. Se concentrer sur la répétition, pas sur la perfection

Oubliez le mythe selon lequel il faut 21 jours pour créer une habitude. Les études indiquent plutôt qu'il faut entre 18 et 254 jours, en fonction de la personne et de l'habitude. Ce qui importe le plus, c'est la répétition. Chaque fois que vous pratiquez une habitude, vous renforcez son chemin neuronal.

5. Utiliser des outils pour rester sur la bonne voie

Les outils digitaux comme YOUFactors facilitent l'acquisition d'habitudes et offrent des rappels personnalisés et des modules d’apprentissage rapides pour maintenir vos habitudes au premier plan.

Habitudes de base : L'effet d'entraînement

Certaines habitudes, dites " clés", ont un effet d'entraînement positif sur d'autres aspects de votre vie. Par exemple:

• Le port d'un EPI au travail peut déclencher un état d'esprit plus large en matière de sécurité, vous amenant à inspecter les outils et à suivre les protocoles avec plus de diligence.
• Faire son lit le matin peut conduire à un environnement plus propre et mieux organisé, et à une journée plus productive.

Commencez par une habitude clé et observez comment elle influence vos autres comportements.

Prendre des habitudes, pas des résolutions : Une nouvelle approche

Cette année, laissez tomber les grandes résolutions et concentrez-vous plutôt sur de petites habitudes réalisables.

• Ne cherchez pas à être parfait. Cherchez à être cohérent.
• Utilisez des outils tels que YOUFactors pour renforcer vos habitudes à l'aide d'encouragements et de rappels opportuns.
• Célébrez les progrès, pas la perfection, et rappelez-vous que le changement durable est un marathon, pas un sprint.

En prenant des habitudes plutôt que des résolutions, vous créerez une vie où les actions positives se produisent automatiquement et où le succès devient une seconde nature.