Suggerimenti per la creazione di abitudini che rimangano inalterate

I "Do's and Don'ts" per una migliore creazione di abitudini

Secondo Statistic Brain, meno del dieci per cento delle persone raggiunge effettivamente il proprio obiettivo quando cerca di creare nuove abitudini.

Tutti sanno che le buone abitudini sono essenziali, sia al lavoro che a casa. Dato che la maggior parte delle nostre azioni sono abitudinarie, la creazione di abitudini dovrebbe essere una parte continua del miglioramento della propria vita: questa guida mostra come.

Comprendere il ciclo delle abitudini: La chiave del successo della costruzione di un'abitudine

Nel suo libro Il potere dell'abitudine, l'autore Charles Duhigg suddivide le abitudini in tre componenti:

1. CUE: un promemoria o un innesco sensoriale.
2. ROUTINE: la risposta abituale che seguiamo
3. REWARD: la ricompensa personale

Questo trio costituisce il ciclo dell'abitudine, avviato da un fattore scatenante che può essere una combinazione di sensi (vista, olfatto, suono, gusto, tatto) o un promemoria (ad esempio, un allarme del telefono). Questo spunto dà il via alla routine abituale che segue, portando a una ricompensa che è in effetti un'alterazione delle nostre sensazioni, emozioni o pensieri, piacevoli o spiacevoli, in aumento o in diminuzione.  

Questo risultato è abbastanza potente da indurre il nostro cervello a considerare il ciclo come degno di essere ricordato.

Ecco il punto chiave: se volete riformare un'abitudine, dovete trovare una nuova ricompensa che superi quella associata all'abitudine che state cercando di eliminare.

Ricablare le abitudini: Strategie per un cambiamento a lungo termine

Una situazione tipica illustra questa dinamica. Lo spunto è la sveglia e la routine (in cui è facile cadere!) è premere il tasto snooze. La ricompensa, naturalmente, sono altri nove minuti nel mondo dei sogni.

Diciamo che in questo caso la nuova abitudine desiderata è quella di rifare il letto invece di concedersi un po' di riposo. Lo spunto rimane la sveglia, ma ora la routine desiderata consiste nell'alzarsi e nel dedicarsi a un micro-core che tuttavia ha un ritorno morale per noi. Ora dobbiamo trovare una ricompensa che motivi il cervello.

Un modo è quello di ricordare a noi stessi l'imbarazzo che si prova quando la nostra stanza è in disordine. La possibilità di non provare sensazioni spiacevoli è una delle motivazioni più forti che esistano.

Ricordare a noi stessi, appena suona la sveglia, la volta in cui un buon amico è venuto a trovarci dopo il lavoro e ha trovato il letto sfatto, ci mette in guardia dalla possibilità di una soluzione rapida che può evitare che si ripeta.

Se riusciamo a farlo più volte (ricordandoci di una ricompensa migliore di qualche minuto di sonno rubato), inizieremo a rifare il letto automaticamente senza doverci ricordare consapevolmente della ricompensa.

È così che funziona il cervello. Per riuscire a ricablare i nostri cicli di abitudine, dobbiamo tenere a mente una ricompensa significativa.

Abitudini fondamentali: Elementi costitutivi del successo

Se rifare i letti sembra una cosa banale, potreste essere sorpresi di sapere che può servire come quella che Charles Duhigg chiama un'abitudine chiave di volta. Le abitudini chiave favoriscono lo sviluppo di più buone abitudini.

Rifare il letto per prima cosa può facilmente portare a riordinare velocemente la camera da letto e a portare fuori la biancheria sporca. Grazie a questa nuova abitudine, ora vivrete in un ambiente più piacevole.  

Lo stesso trucco può essere utilizzato per ridurre gli errori sul posto di lavoro. Iniziate con l'abitudine di indossare i DPI prima di iniziare il lavoro. È possibile stabilire un circuito di abitudini che vi porti a riflettere sui potenziali pericoli. Questa abitudine fondamentale può poi indurre a ispezionare gli strumenti prima dell'uso, a verificare la presenza di attrezzature in movimento e così via.

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Sfruttare le spinte digitali: Strumenti per la padronanza delle abitudini

Vale la pena di considerare come si possano inserire nella giornata piccoli nudge che possono diventare, o portare, ad abitudini positive fondamentali. Per ridurre gli errori, la piattaforma digital-nudge YOUFactors dispone di una serie di funzioni che vanno da Rate-your-state (per rivelare gli stati mentali e corporei che potrebbero rivelarsi pericolosi) a moduli video mirati (che spiegano o rafforzano i concetti chiave) fino a un Close-call Log (che individua i fattori significativi ed espone i modelli).

Un promemoria ben preciso, magari preimpostato nel telefono o coincidente con un'azione quotidiana come sedersi alla scrivania o prendere il volante dell'auto, può guidare dolcemente verso un comportamento che può diventare abituale. YOUFactors habit building app, ad esempio, offre nudges digitali personalizzati per anticipare potenziali errori.

Il risultato? Anche una piccola abitudine o una spinta possono dare vita a risultati molto più significativi. Basta un po' di ingegneria del processo di pensiero per innescare una reazione a catena positiva.

Conoscere il proprio cronotipo: Massimizzare il potenziale di costruzione delle abitudini

Lo scrittore Daniel Pink ha scoperto che assegnare un significato speciale a un giorno può essere utile anche per la formazione di un'abitudine. Il primo giorno di gennaio è ovviamente l'esempio universale, ma nel libro di Pink Quando: The Scientific Secrets of Perfect Timing, Pink ha individuato ben 86 giorni ottimali per ricominciare. Ad esempio, il lunedì, il primo giorno di un mese o il primo giorno di una nuova stagione.

Anche l'ora del giorno è fondamentale, ma in questo caso gli individui differiscono. Ognuno di noi ha un "cronotipo" derivato dal proprio ritmo circadiano personale che influisce sul modo in cui ci sentiamo e reagiamo agli stimoli. Può sembrare arcano, ma tutti conosciamo le "persone mattutine", le allodole che sembrano funzionare meglio nelle prime ore del giorno. I gufi, al contrario, non amano le partenze anticipate e sembrano prendere vita la sera. La maggior parte di noi è una via di mezzo, ma sapere quale momento della giornata è naturalmente migliore per voi è utile per pianificare i compiti.

E non solo la pianificazione: se volete tracciare la strada per una nuova abitudine, rendetela più facile per voi stessi scegliendo il vostro momento di massimo rendimento!

La coerenza è la chiave: La scienza alla base della perseveranza che crea abitudini

Per quanto tempo dovrete ripetere un nuovo comportamento prima che si fissi? I ricercatori dell'University College di Londra hanno scoperto che la media è di 66 giorni, ma che alcune persone ci sono riuscite in 18 giorni, mentre altre hanno impiegato 254 giorni. Tuttavia, l'ideale è non fissarsi sul numero di giorni. È invece opportuno prestare attenzione alle indicazioni e alle ricompense associate alle proprie abitudini. Questa consapevolezza vi dà il potere di prendere decisioni consapevoli per riformare un'abitudine esistente o crearne di nuove e vantaggiose.

Per concludere, facciamo un ripasso:

• È utile considerare le abitudini come una sequenza spunto-routine-ricompensa.

• Per cambiare, concentrarsi sulla modifica degli spunti e delle ricompense.

• Anche una piccola nuova abitudine può generare un cambiamento d'impatto

• La riduzione degli errori può essere trasformata in una migliore gestione delle abitudini

• I nudge digitali sfruttano i momenti opportuni per i riflessi di riduzione degli errori

• Adottare un approccio consapevole al cambiamento: lavorare con il proprio cronotipo personale

• Ripetere il più regolarmente possibile: la nuova abitudine diventerà col tempo automatica.

Se volete saperne di più sul percorso di creazione di abitudini digitali di YOUFactors , scaricate il nostro whitepaper.

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