Abitudini, non risoluzioni

Ogni gennaio, milioni di noi dichiarano i propri propositi con grandi speranze: "Andrò in palestra tutti i giorni" o "Non procrastinerò mai più". Ma a metà febbraio l'entusiasmo si spegne. Gli studi dimostrano infatti che l '80% dei propositi per l'anno nuovo fallisce nel giro di poche settimane. Perché succede? Perché i propositi si concentrano sui risultati, mentre le abitudini si concentrano sul processo.

Se volete davvero creare un cambiamento duraturo, è ora di cambiare mentalità: prendete abitudini, non risoluzioni.

Perché le risoluzioni falliscono

I propositi sono entusiasmanti all'inizio. Sono grandi, audaci e aspirazionali. Ma spesso falliscono per tre motivi fondamentali:

1. Sono vaghi: "Diventare più sani" è un'ispirazione, ma cosa significa giorno per giorno?
2. Si affidano alla motivazione: La motivazione svanisce. Le abitudini, invece, no.
3. Non tengono conto delle battute d'arresto: I propositi possono sembrare "tutto o niente", e un errore spesso porta a rinunciare del tutto.

➡️ Invece di fissare obiettivi rigidi, concentratevi sulla costruzione di piccole abitudini sostenibili che vi portino naturalmente verso i risultati desiderati.

Il potere delle abitudini

Le abitudini sono i mattoni della vostra vita quotidiana. Le ricerche dimostrano che il 43% delle vostre azioni sono abituali, cioè automatiche e non richiedono un processo decisionale attivo. Quando vengono eseguite con costanza, le piccole abitudini si trasformano nel tempo in cambiamenti significativi.

Ad esempio:

• Invece di dire "sarò più sicuro al lavoro", impegnatevi a indossare i DPI non appena arrivate.
• Invece di dichiarare: "Mi rimetterò in forma", iniziate con una passeggiata di 10 minuti dopo cena ogni sera.

Come prendere abitudini, non risoluzioni

1. Iniziare in piccolo e in modo specifico

I grandi propositi possono essere opprimenti. Invece, suddivideteli in azioni di dimensioni ridotte.

• Risoluzione: "Mangiare in modo più sano".
• Abitudine: "Aggiungere una verdura al pranzo ogni giorno".

➡️ Le piccole azioni danno slancio e sembrano realizzabili, anche nei giorni più difficili.

2. Legare le nuove abitudini agli stimoli esistenti

Le abitudini si consolidano quando sono legate a qualcosa che già si fa. Si tratta del cosiddetto ciclo dell'abitudine, che consiste in:

1. Spunto: un fattore scatenante che induce l'abitudine.
2. Routine: L'azione abituale.
3. Ricompensa: Il rinforzo positivo che incoraggia la ripetizione.

Ad esempio:

• Partenza: la sveglia suona.
• Routine: Indossare i DPI.
• La ricompensa: La soddisfazione di essere pronti per la giornata e di essere al sicuro.

3. Sfruttare il momento giusto

Alcuni momenti sono migliori per ricominciare da capo. Le ricerche evidenziano 86 giorni di "nuovo inizio" durante l'anno, tra cui il lunedì, il primo del mese o l'inizio di una nuova stagione. Sfruttate questi reset naturali per dare il via alle vostre abitudini.

4. Concentrarsi sulla ripetizione, non sulla perfezione

Dimenticate il mito che ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine. Le ricerche suggeriscono che possono essere necessari da 18 a 254 giorni, a seconda della persona e dell'abitudine. Ciò che conta di più è la ripetizione. Ogni volta che si pratica un'abitudine, si rafforza il suo percorso neurale.

5. Utilizzare gli strumenti per rimanere in carreggiata

Strumenti digitali come YOUFactors facilitano la creazione di abitudini fornendo stimoli personalizzati, microlearning lezioni e promemoria di controllo dello stato. Questi piccoli interventi mantengono le abitudini in primo piano, anche quando la vita si fa frenetica.

Abitudini fondamentali: L'effetto a catena

Alcune abitudini, note come abitudini chiave, creano un effetto a catena positivo in altre aree della vita. Per esempio:

• Indossare i DPI sul lavoro può innescare una mentalità più ampia in materia di sicurezza, inducendo a ispezionare gli strumenti e a seguire i protocolli con maggiore diligenza.
• Rifare il letto al mattino può portare a un ambiente più pulito e organizzato e a una giornata produttiva.

Iniziate con un'abitudine chiave e osservate come questa influenza gli altri comportamenti.

Abitudini, non risoluzioni: Un nuovo approccio

Quest'anno, saltate i grandi propositi e concentratevi invece su piccole abitudini attuabili.

• Non puntate a essere perfetti. Puntate a essere coerenti.
• Utilizzate strumenti come YOUFactors per rafforzare le vostre abitudini con suggerimenti e promemoria tempestivi.
• Celebrate i progressi, non la perfezione, e ricordate: un cambiamento duraturo è una maratona, non uno sprint.

Costruendo abitudini anziché risoluzioni, creerete una vita in cui le azioni positive avvengono automaticamente e il successo diventa una seconda natura.